筋トレ週間

夜寝る前に傷めない程度に筋トレ

シャワー浴びるとすんなり眠れる

(´-ω-｀)💤

月曜日

大胸筋・三角筋・僧帽筋・上腕三頭筋

（胸・肩・ひじ上）

火曜日

腹筋（朝30回　夜30回x3）

水曜日

大腿四頭筋・腓腹筋・ヒラメ筋・ハムストリングス

（下半身集中）

木曜日

腹筋（朝30回　夜30回x3）

金曜日

広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋・前腕屈筋伸筋群

（背中・ひじ上・ひじ下）

土曜日

腹筋（朝30回　夜30回x3）

日曜日

休筋日

通常筋肉は回復するまで時間がかかるが

腹筋は回復速度が他より速いので

軽くやるなら毎日やってもよい。

筋トレ前に軽くストレッチ

筋トレ後にマッサージすると

筋肉痛が和らぐ

たまにやり出すと止まらないきんとれめにうでした