筋トレ週間
夜寝る前に傷めない程度に筋トレ
シャワー浴びるとすんなり眠れる
(´-ω-`)💤
月曜日
(胸・肩・ひじ上)
火曜日
腹筋(朝30回 夜30回x3)
水曜日
(下半身集中)
木曜日
腹筋(朝30回 夜30回x3)
金曜日
(背中・ひじ上・ひじ下)
土曜日
腹筋(朝30回 夜30回x3)
日曜日
休筋日
通常筋肉は回復するまで時間がかかるが
腹筋は回復速度が他より速いので
軽くやるなら毎日やってもよい。
筋トレ前に軽くストレッチ
筋トレ後にマッサージすると
筋肉痛が和らぐ
たまにやり出すと止まらないきんとれめにうでした