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天気晴朗なれども奈美高志くん

げーむしたり、ツクったり、げーむしたり。


筋トレ週間

 

夜寝る前に傷めない程度に筋トレ

シャワー浴びるとすんなり眠れる

(´-ω-`)💤

 

月曜日

大胸筋・三角筋僧帽筋上腕三頭筋

(胸・肩・ひじ上)

 

火曜日

腹筋(朝30回 夜30回x3)

 

水曜日

大腿四頭筋腓腹筋・ヒラメ筋・ハムストリングス

(下半身集中)

 

木曜日

腹筋(朝30回 夜30回x3)

 

 

金曜日

広背筋・僧帽筋上腕二頭筋・前腕屈筋伸筋群

(背中・ひじ上・ひじ下)

 

土曜日

腹筋(朝30回 夜30回x3)

 

日曜日

休筋日

 

 

 

通常筋肉は回復するまで時間がかかるが

腹筋は回復速度が他より速いので

軽くやるなら毎日やってもよい。

筋トレ前に軽くストレッチ

筋トレ後にマッサージすると

筋肉痛が和らぐ

たまにやり出すと止まらないきんとれめにうでした